أحلام بريئة
هلا بالطيب الغالي شرفت ونورت المنتدى بين أهلك وأحبابك
أحلام بريئة
هلا بالطيب الغالي شرفت ونورت المنتدى بين أهلك وأحبابك
أحلام بريئة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أحلام بريئة

أحلام بريئة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» غرف نوم الاطفال
كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Icon_minitimeالخميس مارس 08, 2012 6:41 am من طرف هيبة الصمت

» صور ازياء بنوتيه للعيد 2011،صور
كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Icon_minitimeالأربعاء مارس 07, 2012 9:41 am من طرف هيبة الصمت

» الوان جدران 2012_ اصباغ جدران تهبل 2012_ ديكورات للجدران 2012
كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Icon_minitimeالأربعاء مارس 07, 2012 9:28 am من طرف هيبة الصمت

» شيعية عرفت الحق!!!
كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Icon_minitimeالإثنين مارس 05, 2012 11:45 am من طرف المدير العام(حلم البراءة)

» فطيرة الجبن والطماطم
كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Icon_minitimeالأحد يناير 22, 2012 8:37 am من طرف المدير العام(حلم البراءة)

» ♥ ~~~للـــــــبـــــــنــــات فـــــــقــــط~~~♥
كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Icon_minitimeالأحد يناير 22, 2012 8:36 am من طرف المدير العام(حلم البراءة)

» الوداع عند الحريــــــــــــــم
كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Icon_minitimeالأحد يناير 22, 2012 8:36 am من طرف المدير العام(حلم البراءة)

» مع قناة وصال لكشف فضائح الشيعة الروافض
كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Icon_minitimeالأحد يناير 22, 2012 8:35 am من طرف المدير العام(حلم البراءة)

» 7 نصائح مفيدة للرجال حتى لا ينضموا إلى "نادي الصلع"
كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Icon_minitimeالأحد يناير 22, 2012 8:34 am من طرف المدير العام(حلم البراءة)

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني

 

 كيف تغيري من روتين المهام المنزلية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام(حلم البراءة)
عضو ذهبي
عضو ذهبي
المدير العام(حلم البراءة)


عدد المساهمات : 2184
تاريخ التسجيل : 28/12/2010

كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Empty
مُساهمةموضوع: كيف تغيري من روتين المهام المنزلية    كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Icon_minitimeالجمعة يوليو 08, 2011 2:28 am

كيف تغيري من روتين المهام المنزلية .... كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  Button1-addthis
var addthis_pub = '0o1o0';








كيف تغيري من روتين المهام المنزلية  1235009761


هل تبحثين عن برامج لياقة بدنية تناسب الأمهات مثلك؟. ستندهشين عندما تعلمين أن أمامك فرصة عظيمة للقيام بالتمارين الرياضية دون عناء الذهاب لصالات الألعاب، حيث يمكنكِ ممارسة التمارين وبذل المجهود من خلال قيامك بالمهام المنزلية اليومية التي ستمنحكِ النشاط وتساعدكِ على بناء العضلات وفقد الكثير من الوزن الزائد.
فقط عليكِ إضافة بعض التعديلات البسيطة على نشاطاتكِ اليومية مثل الطبخ والتنظيف واللعب مع الأولاد للحصول على اللياقة البدنية اللازمة وتنشيط الجسم.

تمارين المهام المنزلية
تساعدكِ المهام المنزلية على بذل جهد عضلي، فلا تكتفي بنشاطات تنظيف المنزل فحسب ولكن ابذلي مجهوداً إضافياً لتحصلي على هيئة بدنية لائقة.

مارسي رياضة الضغط من خلال تنظيف الأرضية:
ضعي ممسحة التجفيف جانباً واستخدمي خرقة لتنظيف وتجفيف الأرضية، بمعنى آخر اعتمدي على يديكِ وركبتيكِ في تنظيف الأرضية وبهذا سيكون بإمكانك بذل جهد كبير من خلال التنظيف بهذه الطريقة. وإذا أردتي مضاعفة الجهد يمكنكِ السماح لطفلكِ الصغير أن يعتلي ظهركِ ولعب لعبة الحصان.

ممارسة تمارين القرفصاء أثناء كنس السجادة
بدلاً من الاكتفاء بتمرير وسحب المكنسة فوق السجادة يمكنكِ القيام بتمرين القرفصاء وانت تنظفينها. توقفي عن العمل قليلا وقومي بإجراء تمرين القرفصاء. لن يستغرق ذلك سوى بضع دقائق وبذلك ستبذلين جهداً مناسباً لعضلات الساق.

يمكنك مضاعفة المجهود من خلال حمل طفلك على حمالة الأطفال. كما يمكنكِ أيضاًَ إجراء التمرين أثناء التنظيف بممسحة التجفيف ولكن احذري من الانزلاق على الأرضية المبتلة.

ممارسة تمرين شد السمانة أثناء طي الملابس
أثناء طي الملابس ووضعها في الدولاب، قفى على قدميكِ ولتكن المسافة بينهما متساوية مع عرض الكتف، وحاولي الوقوف على مقدمة القدم وارفعي جسمكِ نحو الأعلى بالاعتماد على أصابع القدم لوضع الملابس وعودي مرة أخرى للوضع الطبيعي. سيساعدكِ هذا التمرين على تقوية القدمين بالإضافة إلى أنه سيشغلكِ عن التفكير في مهمة طي الملابس المملة والشاقة لدى بعض السيدات.
يمكن مضاعفة الجهد من خلال حمل طفلكِ على حمالة الأطفال وعند الانتهاء من وضع الملابس في الدولاب يمكنك وضع طفلك في سلة الملابس وحمله واللعب معه كجهد إضافي.

شد الفخذ خلال تنظيف الأطباق
أثناء الوقوف أمام حوض غسيل الأطباق يمكنكِ مد قدمكِ اليمنى جانباً وخفضها قليلاً، يمكنكِ القيام بهذا 10 أو 12 مرة وبعد ذلك يمكنكِ إجراء نفس التدريب على القدم اليسرى. لا تنحني بجسمك أثناء ممارسة التمارين.

لعبة التزحلق
لماذا ننفق مئات الدولارت لشراء معدات تمارين بينما نملك في حديقة المنزل أو في الحديقة العامة أدوات مجانية لممارسة التمارين الرياضية مثل الأرجوحة ولعبة التزحلق.
جربي هذه التمارين المرحة عند الخروج مع أطفالك في نزهة خارج المنزل. ويمكنكِ الاستفادة على الأخص من تمرين الأرجوحة حيث يمكنك إجلاس طفلك عليها ثم دفع الأرجوحة إلى الأمام بكلتا يديكِ ولتكن بينكِ وبين الأرجوحة مسافة كافية للدفع باليدين.

صعود السلم
هل تسكنين في منزل مكون من طابقين؟ في هذه الحالة قد تكون المساحة المخصصة للعب الأطفال في دور غير الدور الذي تقومين فيه عادة بالنشاطات المنزلية. لذا احرصى دائماً على حمل سلة الغسيل أو المكنسة الكهربائية أو الألعاب أو الكتب عند الذهاب إلى الدور العلوي للاطمئنان على طفلك فهذا سيساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد إذا قمتي بإجرائه بشكل يومي.

الزراعة
إذا لم يكن لديك حديقة في منزلك يمكنك تخصيص مساحة صغيرة في فناء المنزل للزراعة. ويمكن بذل جهد عضلي جيد من خلال هذا النشاط مثل حمل أجولة التربة وأصيص النباتات والاعتناء اليومي بهذه النباتات بريها وزراعتها، الخ.. ويمكنك دعوة صغاركِ لمساعدتكِ وقضاء وقت مرح سوياً.

اللعب مع الأطفال

يمكن الاستمتاع بلعبة الجري والاختفاء مع الأطفال الصغار (لعبة الاستغماية) حيث ستتمكنين خلالها من اصطياد عصفورين بحجر واحد. فمن جهة ستبذلين جهداً عضليا جيدا من خلال الجري، ومن جهة أخرى سيحصل طفلكِ على اكبر قدر من اللعب والاستمتاع.

الرضاعة
على الرغم من أن الرضاعة لا يترتب عليها بذل أي مجهود عضلي إلا أنه ثبت علمياً أنها تساعد المرأة في الحصول على هيئة لائقة. فالأم المرضعة تفقد 500 سعر حراري يومياً من خلال إرضاع طفلها.
وتتعرض الأم لزيادة في الوزن في منطقة الأرداف والفخذ خلال فترة الحمل. وهذه الدهون ما هي إلا مخزون يساعد بعد ذلك في إنتاج اللبن، وتذهب هذه الدهون مع الحليب إلى الطفل خلال فترة الرضاعة.
وأخيرا تأكدي عزيزتي الأم أن لديكِ المزيد من الأدوات للحصول على اللياقة البدنية المطلوبة التي ستساعدكِ في الحصول على النشاط والحيوية وإنهاء المهام المنزلية دون الشعور بالملل، وخلق جو من المرح بين أطفالكِ في الوقت ذاته
.


م/ن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://assalamah.forumarabia.com
 
كيف تغيري من روتين المهام المنزلية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تكبران معاَ بعيداَ عن روتين الحياة الزوجية؟!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أحلام بريئة :: كماليات المنزل-
انتقل الى: